Những cách giúp cải thiện sức khỏe khi làm việc tại văn phòng
Sức khoẻ là vốn quý nhất của con người. Thế nhưng làm thế nào để có sức khoẻ tốt khi bạn phải giải quyết cả núi công việc, 8 tiếng đồng hồ “chôn chân” nơi công sở, văn phòng ?
Lên kế hoạch cụ thể cả ở nhà lẫn ở văn phòng
Rất đơn giản. Chỉ cần bạn có một kế hoạch cụ thể cho hoạt động của mỗi ngày, mỗi tuần… bạn sẽ thấy không chỉ công việc thuận lợi hơn, thành công hơn, mà sức khoẻ của bạn cũng cải thiện rất nhiều.
Bắt đầu thực hiện ngay một kế hoạch cho sức khỏe của bạn từ bây giờ. Bởi, đối với sức khỏe của chính mình bẹn nên có một thái độ lạc quan, tốt nhất là nên phát xuất từ sự tự giác.
Hãy lập thời gian biểu, càng cụ thể càng tốt, cho công việc, vui chơi, giải trí, nghỉ ngơi. Và hãy thực hiện đúng thời gian biểu đó.
Ban đầu có thể sẽ thấy gò bó, cứng nhắc, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời. Việc thực hiện mọi sinh hoạt theo đúng thời gian biểu không dễ dàng chút nào, vì thế, bạn nên thường xuyên tự cổ vũ mình về mặt tinh thần.
Các nguyên tắc để đảm bảo sức khỏe
Uống nhiều nước:
Mỗi ngày ít nhất bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước. Một cốc nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp máu huyết của bạn lưu thông tốt hơn, tránh được tình trạng máu vón cục. Đây là nguyên nhân dẫn đến chứng nhồi máu cơ tim sau này.
Nước cũng giúp đẩy nhanh các chất thải ra ngoài cơ thể, vì thế không chỉ da dẻ bạn luôn căng mịn, hồng hào, mà còn tránh được bệnh sỏi thận và sỏi mật. Để việc uống nước dễ dàng hơn, bạn nên chia lượng nước nói trên thành nhiều phần. Cứ cách 2 giờ bạn uống khoảng 200ml nước.
Hít thở không khí trong lành và tập thể dục:
Thể dục buổi sáng kết hợp với hít thở không khí trong lành là một thói quen rất tốt cho sức khoẻ. Các động tác thể dục giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nâng cao sức đề kháng, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi.
Những người thường xuyên tập thể dục rất ít khi bị ốm và nếu không may mắc bệnh thì cũng nhanh khỏi hơn. Để đạt được hiệu quả thật sự bạn nên tập thể dục từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng trở lên.
Thỉnh thoảng lại nâng mức vận động của mình lên dần dần. Sáng sớm, bạn hãy ra công viên, nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành hít thở thật sâu để oxy tràn vào hai lá phổi, làm gia tăng quá trình tuần hoàn máu. Oxy tinh khiết sẽ theo máu lên não và các cơ quan nội tạng, tạo năng lượng cho một ngày mới của bạn.
Bổ sung vitamin:
Do áp lực công việc, các hoạt động xã hội chi phối. Bạn ăn vội vàng những bữa ăn đơn giản. Hậu quả là, sau một thời gian, cơ thể bạn bị thiếu chất, nhất là thiếu vitamin trầm trọng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung vitamin những khi bạn phải làm việc quá sức. Các loại hoa quả như: chuối, cam, bưởi, quýt, da hấu, lê, táo, cà chua … thường được khuyên dùng vì có nhiều giá trị dinh dưỡng, dồi dào các vitamin và khoáng chất.
Nếu không đủ thời gian, việc bổ sung viên bổ hoặc bổ sủi bọt giàu các vitamin, khoáng chất chắc là một việc không khó lắm đối với bạn.
Không bao giờ quên bữa sáng:
Trong 3 bữa ăn, chúng ta cần coi bữa sáng là bữa ăn chính, bởi bữa ăn này cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể cả một buổi sáng.
Nếu không ăn sáng, tình trạng đói có thể gây hại cho việc duy trì chức năng não, dẫn đến tình trạng kém linh hoạt, nhanh nhạy và chính xác.