Bí quyết tập luyện gym hiệu quả và khỏe mạnh hơn
Anh Nguyễn Hữu Vinh (nick name: Langtudaohoatq) đã có chia sẻ với chúng tôi một số nội dung về quá trình đến với gym khá thú vị và quan niệm làm sao để cân bằng giữa công việc, sức khỏe và giải trí để cuộc sống luôn lành mạnh và phát triển tốt hơn
Mở đầu cuộc trò chuyện khi chúng tôi hỏi một số người thắc mắc rằng gym có phải môn thể thao không. Anh Vinh cho rằng gym chính là một môn thể thao toàn thân, toàn diện vì vận động rèn luyện vóc dáng, thể chất rất tốt và hiệu quả, luyện tập gym bài bản, chuyên nghiệp, sẽ mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Môn gym là sự kết hợp toàn bộ các cơ trên cơ thể vì nhóm cơ nào cũng có những bài tập khác nhau để phát triển nhóm cơ đó thế nên cần phải tập luyện thường xuyên và đa dạng.
Tập gym là môn vận động rất nhiều nhóm cơ, vừa đốt mỡ, tăng cơ, làm cơ thể đẹp hơn và khỏe hơn nên nó cũng là môn thể thao đặc trưng (Ảnh minh họa)
Sau đó chúng tôi hỏi về hành trình anh đến với môn gym và theo đuổi môn này hơn chục năm nay, anh tóm tắt nhanh gọn quá trình này khá hay:
Được biết vào thời gian đầu khi đang là sinh viên theo học ở Hà Nội anh cũng phải vận lộn, bươn chải với cuộc sống hàng ngày, anh lần lượt trải qua một số công việc làm thêm với mức lương thấp (thời điểm đó) như làm Gia sư dạy thêm Tiếng Anh, chạy xe ôm, làm phục vụ quán nước, shipper để duy trì việc học và trang trải cuộc sống hàng ngày ở nơi đất khách quê người, nhưng anh vẫn dành thời gian những lúc rảnh rỗi luyện tập thể thao như chạy bộ, đá bóng, tập võ, đá cầu….Lúc đó phòng gym còn chưa phổ biến như bây giờ mà chi phí tập tương đối đắt với một cậu sinh viên nghèo thế nên anh cũng chỉ tự tập luyện và mua một vài quả tạ, tự nghiên cứu học theo các động tác trên video trên mạng bước đầu anh cũng tự tạo cho mình một thói quen luyện tập đều đặn.
Đến năm thứ 3 đại học anh có một người bạn thân mở phòng gym quy mô nhỏ ở Hà Nội nhờ làm quản lý hộ vào thời gian rảnh, sẵn đam mê vừa muốn được làm thêm việc mình thích vừa tranh thủ tập gym vì không mất phí tập, kể từ đó anh cũng tham gia học tập các khóa tập huấn, bồi dưỡng về gym và vừa làm PT, vừa quản lý phòng gym; anh cũng tham gia một số cuộc thi kỹ năng huấn luận viên gym ở các câu lạc bộ thể hình ở Hà Nội và đạt thành tích tốt. Thời gian làm PT Gym nhàn hơn 2 năm đầu đại học khi chỉ cần duy trì một việc làm thêm và có nhiều thời gian tập trung vào học tập ở trường. Ban đầu thu nhập còn ít nhưng sau một thời gian khách tập đều thì cũng tăng khá và vừa đáp ứng niềm đam mê tập luyện, vừa kiếm tiền được của mình. Ngay từ trẻ anh đã đề cao việc tiết kiệm tiền trong chi tiêu và luôn cố gắng chi tiêu hợp lý cho cuộc sống nhưng vẫn tích góp từng đồng vốn để phục vụ cho việc đầu tư trong tương lai hay đề phòng tai nạn, rủi ro… vì cuộc sống khó đoán định mình luôn phải chuẩn bị tốt cho tương lai của bản thân, gia đình, con cái.
Sau đó khi tốt nghiệp Đại học anh cũng nghỉ việc ở phòng gym để về quê làm việc theo mong muốn của bố mẹ, phòng gym đó vẫn được người bạn của anh duy trì đến ngày nay và mở thêm một số cơ sở ở Hà Nội, anh bảo cũng thấy tiếc khi không tiếp tục theo làm cùng bạn được. Theo anh cũng do may mắn và có sự cố gắng nên công việc hiện khá ổn định và kinh doanh trên một số lĩnh vực khá thành công. Khi đi làm anh vẫn không bỏ được thói quen tập luyện tại các phòng gym , kể cả khi đi công tác mà đến nghỉ tại các khách sạn, khu Resort, khu du lịch nghỉ dưỡng anh cũng phải kiếm phòng tập chăm chỉ cả tiếng đồng hồ và trong thời gian này cũng hướng dẫn cho rất nhiều người tập luyện ở các nơi anh đến và bản thân vẫn đăng ký học thêm các khóa tập gym chuyên sâu theo phương pháp mới để nâng cao trình độ của bản thân.
Do công việc vài năm trở lại đây ngày càng bận, khi phải làm nhiều công việc, lĩnh vực khác nhau và gia đình có thêm thành viên càng cần nhiều thời gian chăm lo cho các con hơn (hiện gia đình anh có 3 con và vừa đón thêm cháu thứ 3) vì vậy rất ít thời gian ra tập phòng gym ngoài, từ năm 2020 đến nay anh đã mua hàng chục máy gym các loại khác nhau về nhà để có thể tập bất kỳ lúc nào, bất cứ nơi đâu và hướng dẫn được bạn bè, người thân và những người khác đam mê muốn tập luyện, phát triển vóc dáng, sức khỏe bản thân thoải mái và riêng tư hơn phòng truyền thống. Anh cũng đi tập ở rất nhiều phòng gym khác nhau nên cũng có kinh nghiệm chọn máy tập phù hợp, ban đầu là mua các loại máy khối chuyên dụng to nhưng do diện tích phòng có hạn chỉ 230 mét vuông 1 tầng nên bí và chỉ xếp được một số máy nên anh bán đi và chuyển dần sang các máy đa dụng và một số máy chuyên dụng cỡ nhỏ hơn nhưng tác động cơ vẫn chuẩn và hiện nay đã đầy đủ các nhóm cơ với các máy đời mới giá khá hợp lý.
Được biết phòng gym của anh xây dựng theo mô hình Private gym, Điểm đặc biệt là nó đầy đủ máy tập cho tất cả nhóm cơ và có cả bể bơi, phòng xông hơi, phòng tắm khá đẹp còn có cả máy mát xa, giãn lưng… Trên phòng làm việc của mình đặt ở nhà thứ 2 ngay đằng sau nhà chính đằng trước đặt phòng gym (tại địa chỉ số 350, đường Quang Trung, Phường Phan Thiết, thành phố Tuyên Quang) cũng được trang bị một số máy gym có lựa chọn và đồng bộ.
Bàn về vấn đề tập luyện, ăn uống và giải trí theo anh mỗi người nên tự xây dựng cho mình một ý thức tập luyện thể dục, thể thao, không chỉ riêng môn gym mà nhiều môn khác khi tập đều phải nghiêm túc, có sự nghiêm khắc với bản thân hơn “Tập ra tập mà chơi ra chơi” việc tập luyện cần có Kế hoạch, mục tiêu và theo đuổi để thực hiện được mục tiêu đó như nội dung anh đã chia sẻ trên nhiều trang tin tức. Về chế độ ăn uống cần thực hiện nghiêm túc, ăn các món ăn giàu Protein, kết hợp ăn nhiều rau xanh tốt cho tiêu hóa và sức khỏe và anh vẫn nhắc lại cần phải hạn chế tối đa việc uống rượu, bia vì nó không tốt cho sức khỏe nếu lạm dụng. Có thể tự giải trí bằng nhiều cách như xem phim, nghe nhạc, câu cá, chơi bida, bơi lội, ra chơi ở công viên hay đi siêu thị, khu mua sắm những đồ mình thích hay chơi thể thao cùng các con….vào cuối ngày tan giờ làm hay cuối tuần có nhiều thời gian rảnh.
Giữa nhiều áp lực của cuộc sống thì cũng cần đảm bảo sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc và giải trí, tập luyện thể dục, thể thao. Khi ta vui và cảm thấy hạnh phúc, mọi việc không bị áp lực mới phát huy được hết khả năng của mình và đạt năng suất làm việc tốt hơn. Thường xuyên tự điều chỉnh cảm xúc theo hướng tích cực, đơn giản hóa vấn đề và đề cao sự cố gắng, nỗ lực của bản thân mình, không ngừng học tập, chấp nhận va chạm thực tế trên mọi lĩnh vực chắc chắn bạn sẽ có được kết quả tốt, “hanh thông” hơn việc luôn bị Stress hoặc mang nhiều cảm xúc tiêu cực, đó cũng là nguyên tắc của rất nhiều người thành công áp dụng khi họ luôn phải “cứng rắn, mạnh mẽ, khôn khéo, tự tin” để vượt qua mọi thử thách, chướng ngại vật.
Cùng ngắm phòng Private gym và một số “giải pháp” giải trí khá hay sau những giờ làm việc mệt mỏi và giảm Stress :
Máy trong phòng gym chỗ gần bể bơi được cập nhật thêm máy bay vai, ép ngực dưới khá hay. Tập động tác chuẩn xác và đây cũng là những nhóm cơ khó tập nên có máy sẽ rất dễ tập và khung nhanh. Anh Vinh cũng luôn nghiên cứu thay đổi hoặc mua thêm máy mới phù hợp cho phòng Private gym của mình.
Phòng gym phụ phía nhà đằng sau lần này chúng tôi quay lại thấy có nhiều máy mới hạng cao cấp với phong cách to lớn kiểu máy Mỹ. Những chiếc máy này tập rất mượt mà và chuẩn xác động tác. Trên thực tế chỉ cần đủ 5 loại máy gym như phòng này là đã đủ tập toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Vào bài viết sau chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập và sử dụng từng loại máy gym.
Máy đa năng, máy ép ngực và máy đạp xe toàn thân đời mới.
Máy xà đơn đa năng trợ lực hiếm và mới nhất cũng xuất hiện ở đây. Bên cạnh đó là máy đẩy ngực trên/dưới khá đẹp và lạ mắt.
Trong nhà anh còn có các ghế mát xa và ghế dãn lưng sau mỗi buổi tập luyện để thả lỏng xương cốt. Hầu hết mọi người tập xong đều xuống ngồi.
Ngoài ra nghe nhạc cũng là giải pháp giải trí cực kỳ hữu hiệu. Trong ảnh là bộ loa Hi end cỡ lớn, hạng sang đời mới của hãng loa lừng danh Đan Mạch Dynaudio với âm thanh cực kỳ hay và chất lượng như nghe biểu diễn thật trong phòng. Mỗi khi mệt mỏi anh cùng nhiều người bạn và người thân nghe nhạc hàng giờ liền để giải trí hay xem các bộ phim hay cũng là những cách để giảm Stress nâng cao chất lượng cuộc sống hơn.
Massage hay xông hơi thư giãn là những “môn” cần thiết để buổi tập gym được hoàn hảo hơn. Để biết thêm về phương pháp luyện tập hiệu quả hay tham gia những buổi tập hữu ích có thể liên hệ anh Vinh qua số điện thoại 0888.520.858 để biết thêm chi tiết.