Ăn trái cây cũng sẽ khiến bạn béo lên, 6 loại trái cây này có hàm lượng calo cao nên ăn ít

Ăn trái cây mỗi ngày không chỉ có thể bổ sung lượng vitamin , khoáng chất và chất xơ dồi dào mà còn giúp tăng cường cảm giác no, giảm lượng bữa ăn. Tuy nhiên, một số loại trái cây trông đẹp mắt nhưng lại chứa rất nhiều calo có thể làm bạn béo lên.

Dưa hấu

Quả dưa hấu chứa 122 kcal (100 gam) = đi bộ nhanh trong 20 phút = ba hoặc hai phần cơm.

Mặc dù hơn 94% dưa hấu là nước, nhưng lượng đường bình thường của nó cũng là 5%, vì vậy nó có lượng calo cao hơn. Nếu bạn ăn một cân dưa hấu mỗi ngày, tương đương với ăn năm bát cơm trắng. Dù dưa hấu ngon nhưng đừng nên ăn nhiều.

Trái chuối

Trái chuối chứa 92 calo (100 gram) = 15 phút đi bộ nhanh. Chuối có lượng calo thấp hơn một chút so với thịt, nhưng chuối rất giàu chất béo và đường, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều. Tuy nhiên, chuối rất giàu chất dinh dưỡng và có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh tim mạch và mạch máu não, nên trộn chuối với trái cây trong món salat.

Quả sầu riêng

Quả sầu riêng chứa 147 kcal (100 gram) = đi bộ nhanh trong 25 phút.

Sầu riêng có thể nói là một loại quả đặc biệt, chứa tới 16% chất béo, tương đương với lượng calo của thịt. Calo như bánh sầu riêng chỉ có cao chứ không có thấp nên khi ăn các bạn phải cẩn thận nhé.

Quả vải

Quả vải chứa 72 calo (100 gam) = đi bộ nhanh trong 10 phút. Hàm lượng đường trong cùi vải thiều cao tới 20%, và 8 quả vải có 100 calo.

Ngoài ra, vải có chứa độc tố hypoglycine ức chế quá trình sản xuất glucose của cơ thể con người, bạn không được ăn nhiều vải khi bụng đói. Ăn quá nhiều vải thiều rất dễ nổi cáu. Vì vậy, người ta khuyến cáo rằng vải và long nhãn có thể được ăn trong các món canh hầm cách thủy. 

Quả dừa

Quả dừa chứa 231 kcal (100 gram) = thể dục nhịp điệu được tiêu thụ trong 69 phút.

Nguyên liệu của nước dừa chủ yếu là cơm dừa, cứ 100g cơm dừa thì chứa 35g chất béo, còn nước dừa thì hầu như không chứa chất béo.

Trái bơ

Trái bơ chứa 160 calo (100 gam) = đi bộ trong một giờ rưỡi. Hàm lượng chất béo của quả bơ là 15,3%, thậm chí hơn 15% hàm lượng chất béo của thịt lợn thông thường!

Về lượng calo, các loại trái cây thông thường hiếm khi có hàm lượng chất béo hơn 1%, và lượng calo thường được duy trì ở mức 30-60 kcal / 100 g. Lượng calo của quả bơ đạt 161 kcal /100 g.

Một quả bơ 200g có khoảng 332 calo, và một bát cơm nhỏ 100g chỉ có 116 calo. Ăn một quả bơ lớn hơn một chút, bạn tương đương với việc ăn gần 3 bát cơm! Lưu ý: Nhiệt lượng và nhiệt lượng trên chỉ mang tính chất tham khảo. Do sự khác biệt về kích thước và trọng lượng của các loại trái cây cụ thể, các số liệu về calo có thể bị sai lệch.

Giảm cân bằng trái cây ? Hãy cẩn thận khi ăn càng nhiều, bạn càng béo

Trong trái cây có nhiều đường là fructose. Fructose dễ chuyển hóa thành mỡ trong gan hơn glucose . Ngay cả những loại trái cây có hàm lượng calo thấp, nếu ăn không kiểm soát cũng sẽ gây ra tình trạng dư thừa calo, lâu dần sẽ dẫn đến thịt lợn cợn.

Cho dù đó là để giảm cân hoặc ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường, kiểm soát lượng đường là rất quan trọng. Trái cây có hàm lượng đường cao hoặc thấp, nếu muốn giảm cân, bạn nên cố gắng ăn ít đường:

1. Trái cây có hàm lượng đường thấp (4% -10% hàm lượng đường), chẳng hạn như bưởi, dưa hấu, mận xanh, dâu tây.

2. Trái cây có hàm lượng đường trung bình (10% -15% hàm lượng đường) như cam, đu đủ, đào, táo, nho, dứa, kiwi, lựu.

3. Trái cây có hàm lượng đường cao (> 15% hàm lượng đường), chẳng hạn như chuối, hồng, vải, táo gai, mía và chà là tươi.

Không nên ăn nhiều hoa quả có hàm lượng đường cao trong quá trình giảm cân, nên kiểm soát lượng hoa quả mỗi ngày trong vòng 200g. 

Làm thế nào để ăn trái cây tốt hơn?

• Ăn giữa các bữa ăn

Ăn trái cây giữa các bữa ăn sẽ có lợi hơn cho những người giảm cân. Ăn trái cây trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no. Điều này có thể kiểm soát lượng bữa ăn được ăn.

• Đừng ăn nhiều quá

Từ bảng calo trên, chúng ta có thể thấy rằng trái cây “ngon” thực sự có lượng calo cao hơn. Vì vậy, không nên “lấy hoa quả làm lương thực”, cần chú ý kiểm soát số lượng.

• Chọn trái cây tươi

Trái cây tươi có độ ẩm cao, giàu dinh dưỡng và hương vị thơm ngon, giúp cơ thể con người có thể hấp thụ tối đa các vitamin và các chất dinh dưỡng khác trong trái cây. Không nên mua nhiều hoa quả một lúc, dù bảo quản trong tủ lạnh cũng không tránh được tình trạng mất nước, mất mùi vị và còn dễ bị nhiễm khuẩn. Trái cây không thể thay thế rau

Mộc Trà (tổng hợp)