Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Chớ nên chủ quan!
Chúng ta có bao giờ tự hỏi, người lớn cần ăn bao nhiêu để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng? Ảnh hưởng của việc cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ như thế nào?
Ngày nay, xung quanh chúng ta đang có 1 thực tế đáng báo động là giới trẻ Việt đang có thói quen “thích ăn thịt, lười ăn rau” cực kỳ có hại mà không hề nhận ra. Việc hàng ngày, qua các kênh thông tin, chúng ta có thể nghe thấy, đọc được 1 vài thông tin kiểu như: 1 nam thanh niên đã phải nhập viện vì viêm tụy cấp tính do ăn quá nhiều thịt, 1 bạn nữ trẻ đã hơn 10 năm không ăn cơm và đang bị suy dinh dưỡng nghiêm trọng đến mức không thể tự thực hiện các sinh hoạt hàng ngày… Điều này đã 1 lần nữa như 1 hồi chuông cảnh báo nhắc nhở chúng ta hãy thay đổi thói quen này trước khi quá muộn.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã cảnh báo rằng, một chế độ ăn mất cân bằng dinh dưỡng với “nhiều thịt ít rau”, “loại bỏ cực đoan hẳn 1 nhóm thực phẩm thiết yếu trong thời gian dài” sẽ mang lại vô vàn tác hại ảnh hưởng nghiêm trong tới sức khỏe.
Và câu hỏi đặt ra là: Làm thế nào để xây dựng chế độ ăn hợp lý và cân đối dinh dưỡng cho một người trưởng thành?
Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng bật mí những thông tin hữu ích mà có lẽ chúng ta nhiều khi đã vô tình bỏ qua nhé.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người trưởng thành
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng giúp duy trì sự sống và mọi hoạt động hàng ngày, đặc biệt là đối với người trưởng thành. Mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm thiết yếu bao gồm: nhóm bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
– Nhóm bột đường: Có trong các loại ngũ cốc, khoai củ (gạo, mì, bánh mì, bún, miến, khoai lang…) chiếm 60-65% tổng năng lượng.
– Nhóm đạm: Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu nành… chiếm 14-16% tổng năng lượng khẩu phần ăn.
– Nhóm béo: Chiếm 20-25% tổng năng lượng khẩu phần ăn, có trong dầu, mỡ, bơ…
– Vitamin và khoáng chất: Có trong rau, trái cây, cung cấp vitamin và chất xơ.
Mỗi loại thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng khác nhau, tuy nhiên việc thiếu một trong bốn nhóm thực phẩm này trong 1 thời gian chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Để đảm bảo chế độ ăn hợp lý, Viện Dinh Dưỡng Quốc gia đã đưa ra hướng dẫn lượng thực phẩm nên tiêu thụ mỗi ngày:
– Muối và Đường: Hạn chế dưới 5gr muối và 25gr đường/ngày.
– Chất béo: Khoảng 30gr/ngày từ dầu ăn, mỡ thực vật.
– Thịt, sữa, trứng, cá, hải sản, đậu: Khoảng 150gr/ngày, không quá 200gr/ngày, ăn xen kẽ các loại thịt.
– Rau xanh và trái cây: 400-600gr rau xanh và 200-300gr trái cây/ngày.
– Lương thực: Khoảng 300gr/ngày.
Ngoài ra, việc bổ sung đủ 2 lít nước/ngày và tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc nhở chúng ta rằng: Hãy bắt đầu xây dựng chế độ ăn khoa học và hợp lý ngay từ hôm nay để duy trì sức khỏe tốt, đừng trì hoãn!
Tuy nhiên hãy cùng quan sát giới trẻ của chúng ta – lực lượng lao động nòng cốt, trụ cột kinh tế chính của gia đình và xã hội với công việc làm công ăn lương chiếm đại đa số. Họ, với sự eo hẹp về thời gian, sự khó khăn về những ảnh hưởng của khủng hoảng kinh tế, đã khiến họ hoặc vô tình, hoặc cố ý chẳng mấy khi quan tâm đến chất lượng bữa ăn hàng ngày, chứ chưa nói tới việc chăm chút chuẩn bị để duy trì bữa ăn đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng như khuyến nghị từ chuyên gia.
Thức uống dinh dưỡng Climeal – Giải pháp dinh dưỡng cân bằng và toàn diện từ Morinaga
Trăn trở trên những vấn đề thực tại, với tầm nhìn và sứ mệnh của mình, thương hiệu Morinaga Nhật Bản đã quyết tâm đưa sản phẩm Thức uống dinh dưỡng Climeal tới người tiêu dùng Việt Nam. Sản phẩm Thức uống dinh dưỡng Climeal dành cho người trưởng thành không đơn giản chỉ là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, mà gửi gắm trong đó là nỗ lực của tập đoàn Morinaga Milk Nhật Bản trong việc hỗ trợ cung cấp những giải pháp dinh dưỡng hữu ích cho khách hàng, với tư cách như 1 chuyên gia đồng hành tin cậy cho sức khoẻ.
Mỗi hộp Thức uống dinh dưỡng Climeal có chứa khoảng 10 tỷ tế bào lợi khuẩn LAC-Shield® – chủng vi khuẩn axit lactic được tiên phong nghiên cứu và ứng dụng bởi tập đoàn Morinaga Milk Nhật Bản, đã được kiểm nghiệm lâm sàng trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa cảm cúm.
Thức uống dinh dưỡng Climeal có thiết kế nhỏ gọn, trong 190ml chứa 260Kcal với tỉ lệ năng lượng hoàn hảo P:L:G =15:25:60, cùng 27 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu Climeal hỗ trợ bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng theo nhu cầu khuyến nghị của người trưởng thành.
Thức uống dinh dưỡng Climeal với 2 hương vị thơm ngon (hương Vanilla và hương Chuối)
Sản phẩm có 2 hương vị thơm ngon dễ dàng lựa chọn (hương Vanilla và hương Chuối), tiện lợi thay thế cho bữa sáng hay bị bỏ quên, phù hợp cung cấp năng lượng tức thì cho những người sau khi lao động nặng nhọc hoặc luyện tập thể thao, phù hợp với người cần bổ sung dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe….
Thông tin liên hệ:
Công ty Cổ phần Morinaga Nutritional Foods Vietnam
Trụ sở chính: Khu công nghiệp Nam Phổ Yên, xã Thuận Thành, thị xã Phổ Yên, tỉnh Thái Nguyên, Việt Nam
Website: https://morinaga-nf.com.vn/
Hải Yến