Những thức uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai nên uống đủ nước để giảm nghén, mệt mỏi và táo bón. Dưới đây là 10 thức uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai.
Nước dừa
Nước dừa đóng vai trò như chất điện giải tự nhiên, giúp duy trì lượng nước trong cơ thể. Nước dừa cũng giúp phụ nữ mang thai bớt mệt mỏi ốm nghén trong thai kỳ. Nước dừa cũng giúp chống lại chế độ ăn nhiều chất béo, ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì và tim mạch.
Nước chanh
Chanh chứa rất nhiều vitamin C và các khoáng chất cần thiết thúc đẩy sự phát triển của em bé. Nước chanh còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của thai nhi, cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, nước chanh còn chống lại nhiễm trùng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ và giảm các triệu chứng buồn nôn.
Nước ép trái cây
Một số loại nước ép trái cây như nước ép cà chua và nước cam ảnh hưởng tích cực đến trí nhớ, sự phát triển nhận thức và phát triển thần kinh tổng thể của thai kỳ. Điều này là do lycopene của cà chua và đường fructose của nước cam có liên quan đến trí nhớ.
Sữa bơ
Sữa bơ là thức uống bổ sung nước cho phụ nữ mang thai. Sữa bơ chứa một hỗn hợp các dạng choline, hỗ trợ phát triển não và tủy sống của em bé và nâng cao hệ thống miễn dịch của mẹ và con. Sữa bơ cũng chứa nhiều vitamin B12, protein và canxi như một món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính.
Giấm táo
Giấm táo bổ sung nước cho sức khỏe khi mang thai. Giấm táo chứa nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng như axit malic, axit xitric, vitamin C, vitamin B2, axit amin, canxi, natri và kali, giúp cân bằng điện giải và ngăn ngừa ốm nghén. Giấm táo còn ngăn ngừa các triệu chứng phổ biến khi mang thai như đường huyết cao, khó tiêu và táo bón.
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây giúp duy trì cảm giác no, đảm bảo dinh dưỡng và duy trì mức cân nặng hợp lý cho phụ nữ mang thai. Một số loại sinh tố trái cây như sinh tố bơ và sinh tố nho đen là món ăn nhẹ giúp duy trì huyết áp và điều chỉnh hormone căng thẳng ở phụ nữ mang thai. Tránh thêm đường vào sinh tố vì đường có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi và trọng lượng của trẻ sơ sinh. Sữa chứa các chất dinh dưỡng như canxi, kali, phốt pho, vitamin B12, iốt và riboflavin giúp tăng cung cấp máu cho thai nhi.
Nước ép rau củ
Tăng lượng rau nạp vào cơ thể có liên quan đến sự phát triển của thai nhi. Nước ép rau củ rất giàu chất xơ, vitamin C, selen, sắt, kali và nhiều chất phytochemical. Một số loại rau lành mạnh để làm nước ép như bông cải xanh, đậu xanh, khoai lang, cà chua, củ dền.
Sữa đậu nành
Uống sữa đậu nành khi mang thai giúp cải thiện tâm trạng, kiểm soát lượng đường và ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Sữa đậu nành là một lựa chọn lành mạnh với những phụ nữ bị dị ứng với sữa bò hoặc phụ nữ ăn chay trường. Sữa đậu nành rất giàu protein, canxi, sắt và chất xơ giúp ích cho trẻ.
Nước hạt chia
Nước hạt chia là thức uống hoàn hảo để điều trị các vấn đề về tiêu hóa, tăng số lượng tế bào hồng cầu, tạo cảm giác no và tăng cường miễn dịch cho phụ nữ mang thai. Thức uống này giàu chất dinh dưỡng như đồng, kẽm, niacin, canxi, magiê, sắt và phốt pho giúp ích cho sự phát triển của em bé.
Hà Phương/TH