Thực đơn giảm cân cấp tốc mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng
Trong chế độ ăn kiêng GM bạn có thể giảm lên tới 6,8 kg chỉ trong vòng một tuần. Đây là chế độ kích thích giảm cân và đốt cháy chất béo nhanh hơn các chế độ ăn kiêng khác bởi nó là một chế độ nghiêm ngặt với hàm lượng dinh dưỡng thấp và có thể ảnh hưởng làm suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng giúp bạn loại bỏ độc tố và tạp chất trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 bát dâu tây, ăn nhẹ: 1 quả lê
Bữa trưa: 1 quả táo, ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
Bữa tối: 1 quả cam, ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát khoai tây luộc, ăn nhẹ: 1 bát cà rốt non
Bữa trưa: 1 cây bông cải xanh, cắt thành bông và hấp, ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với 1 bát rau arugula, ăn nhẹ: 1/3 quả dưa chuột, thái mỏng.
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 quả táo, ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
Bữa trưa: 1 bát rau bina với dưa chuột và cà chua, ăn nhẹ: 1 quả cam
Bữa tối: 1 bát cải xoăn với dâu tây và bơ, ăn nhẹ: 1 bát dâu trộn
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa
Bữa trưa: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa
Bữa tối: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 3 quả cà chua
Bữa trưa: 284 g bít tết với 1 quả cà chua
Bữa tối: 284 g cá rô phi với 2 quả cà chua
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1/2 quả bơ
Bữa trưa: 284 g ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
Bữa tối: 284 g cá hồi nướng với cải xoăn và cải brussels
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt với dưa hấu
Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 237 ml nước ép trái cây tươi
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với rau trộn
Thực đơn giảm cân 1 tháng cùng chế độ ăn kiêng banting
Là chế độ ăn cắt hẳn việc hấp thu carb, ăn nhiều chất béo để cung cấp lượng calorie hàng ngày
Ngược lại với chế độ ăn kiêng cấp tốc GM, chế độ ăn kiêng banting cần thời gian thực hiện dài hơn mới bắt đầu thấy được kết quả rõ rệt, thông thường từ 1 tháng trở lên. Chế độ ăn kiêng banting loại bỏ gần như hoàn toàn việc hấp thụ carb và ăn nhiều chất béo (LCHF) để cung cấp lượng calorie hàng ngày của bạn. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng banting khuyến khích bạn ăn ba bữa LCHF và chỉ ăn nhẹ nếu cần thiết.
Chế độ này khuyến khích ăn thực phẩm lành mạnh hơn những thực phẩm đã qua chế biến nên đem lại những lợi ích cho sức khỏe như giảm cân hiệu quả, tăng mức năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác đói, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và tăng cảm giác hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân trong 3 ngày theo chế độ ăn kiêng banting sau khi bạn kết thúc giai đoạn phục hồi và bắt đầu bước vào giai đoạn chuyển đổi theo chế độ ăn kiêng banting:
Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng: 2 – 3 quả trứng cùng với bơ, pho mát, cà chua và thịt xông khói; bạn cũng có thể sử dụng cà phê không có chất tạo ngọt nếu thích.
Bữa trưa: Cá phi lê nướng với khoai lang và rau xào, ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp và hạt mắc ca.
Bữa tối: Bạn có thể lựa chọn một khẩu phần protein từ thịt bò, thịt lợn, thịt gà hoặc cá. Ăn kèm với rau xào, salad và súp lơ nghiền.
Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa sáng: 1/4 cốc bao gồm các loại hạt với sữa chua và 1 – 2 quả trứng luộc chín.
Bữa trưa: Salad gà nướng lớn với pho mát, ăn nhẹ: lát táo với bơ hạt
Bữa tối: Phi lê cá hồi với quả bơ và măng tây nướng
Thực đơn giảm cân ngày 3
Bữa sáng: Sinh tố sữa dừa với xoài, đu đủ và một ít các loại hạt
Bữa trưa: Bò bít tết nướng với hành tây nướng, nấm và ớt và salad ăn kèm, ăn nhẹ: 240 – 480 ml nước hầm xương.
Bữa tối: Thịt lợn cuốn rau diếp và đậu gà nướng
Văn Ân